理论上来说，罚球应该是篮球比赛中最简单的得分技术，投篮位置恒定、无接触对抗、不受防守干扰。
这甚至可以理解为一种固定的机械动作，只要保证出手的力量和角度固定，就能实现“标准化”，从而实现100%的命中率。
但不要小看这种简单且极其基本的得分技术。轻松的罚球甚至让世界上最优秀的篮球运动员也抱怨不已。
事实上，很多超级巨星的数据都无可挑剔，但他们的罚球却并不完美。
里克·巴里 (Rick Barry) 的怪异“小便池”罚球让他在 NBA 职业生涯中罚球命中率达到 90%
01世界上最好的球员连罚球都投不了
如果你看今年的MVP前10名，就会发现其中只有6人的罚球命中率超过80%，有3人的罚球命中率低于70%。
最差的是出任中锋的戈贝尔，罚球命中率仅为59.9%，其次是字母哥的66.1%，然后是詹姆斯的69.2%。
后两位都是获得过不止一次MVP的超级巨星，他们是这个星球上最好的篮球运动员，但他们罚球不行……
虽然我们常说詹姆斯越老越好，但是他的罚球命中率这几年却不像其他技能一样保持年轻，加盟湖人队之后，詹姆斯的罚球命中率就没有回到70%以上。
在2月19日湖人与篮网那场被球迷誉为篮球界春晚的比赛中，詹姆斯却因为罚球太差遭到了前队友们的嘲讽。
当詹姆斯为湖人队错失技术罚球时，欧文对他说：“这是你最好的罚球手吗？”
不仅如此，去年12月26日湖人对阵小牛的比赛中，詹姆斯在罚球线上闹出了更大的笑话，3次出手全部不中……
阿德托昆博经常三罚不中，他对于自己糟糕的罚球表现也很生气，被替换下场休息的阿德托昆博在三罚不中后，甚至用嘴撕扯球衣，发泄自己对缺乏战斗精神的不满。
众所周知，字母哥的罚球和他的三分球一样难，然而和詹姆斯一样，字母哥也并不总是明白罚球到底是什么。
新秀赛季之后，他的罚球命中率一直维持在70%以上，直到上赛季开始下滑，跌至职业生涯最低的63.3%。
本赛季，字母哥的罚球命中率依然不尽如人意，1月份的命中率甚至只有58.2%，而在1月16日对阵独行侠的比赛中，字母哥更是创造了10次罚球仅命中1次的尴尬纪录……
为了帮助字母哥解决罚球不进的问题，雄鹿教练组想出了很多办法，甚至用上了“大棒”。
他们尝试把阿德托昆博的女友带到场边看他罚球，如果罚丢了，女友就会在篮球场上跑来跑去作为惩罚，以此激励他提高罚球命中率。
但从字母哥本赛季至今的罚球表现来看，这种方法并不是那么有效……
阿德托昆博也尝试改变自己的罚球姿势，当地记者哈里斯·斯塔沃指出，今年阿德托昆博的罚球起始姿势已经改为从身体的右下方开始，而之前他会直接在胸前投篮。
阿德托昆博对此没有否认：“我改变了一些东西，但那都是过去的事情了，我不会纠结于这些事情，这就是我现在的罚球方式。”
尽管罚球不中，但阿德托昆博似乎对自己还是很有信心的。“我不会因为罚球不中而烦恼。我只是投篮。我现在的罚球方式和我12岁时一样。”
“可能很多人在罚球线前都会犹豫，但我就是走上去接球，然后说几句熟悉的话，努力保持稳定，投出一个高抛物线，因为我罚丢的那几球几乎都太短了。”
确实，阿德托昆博的罚球命中率很糟糕，但他的投篮命中率也在不断提高。
他经常在训练间隙练习罚球，有了这样的练习意愿，阿德托昆博的罚球水平提升似乎只是时间问题。
他的努力确实没有白费，虽然今年1月份字母哥的罚球命中率仅为58.2%，但2月份却从谷底反弹，上涨到了可观的74.7%。
队友米德尔顿透露，字母哥在训练中经常罚球命中，而主教练布登霍尔泽也表示，对字母哥的罚球非常有信心。
但他们在镜头前还能说什么呢？他们会抱怨球队的头号球星吗？
阿德托昆博一直在提高他的罚球命中率
相比于詹姆斯和字母哥，另一位MVP威斯布鲁克在罚球线上的表现更加糟糕。
从18-19赛季开始，威斯布鲁克就深受罚球不进的困扰，甚至三次投篮不进已经成为了他的常态……
威斯布鲁克从来没有被罚球困扰过，他甚至是一个可以通过罚球稳定得分的得分好手。
在18-19赛季之前，威斯布鲁克只有两个赛季的罚球命中率低于80％，而在他获得MVP的那个赛季（16-17），他场均罚球10.4次，命中率高达84.5％。
纵观威斯布鲁克的职业生涯，他的罚球命中率为79.4%，可见他并不是一个不懂罚球的糙汉子。
或许是威斯布鲁克随后接受了膝盖手术，影响了他投篮的受力点，导致他的罚球不够准确。
不难看出，随着威斯布鲁克身体机能的下滑，就连他的罚球也受到了影响，目前罚球命中率仅为58.3%。
新生代球员中，也不乏天赋极高，但罚球并不擅长的球员，本·西蒙斯职业生涯至今的罚球命中率也只有60.4%，锡安今年的罚球命中率略有提升，但也只有69.5%……
而将詹姆斯视为偶像的东契奇，不仅学习了詹姆斯全能的球技和篮球大局观，同时也不忘“继承”詹姆斯的不足。
擅长制造犯规的东契奇，罚球命中率却只有75.7%，2月22日对阵灰熊的比赛中，东契奇甚至在罚球线上9次出手，只有2次命中。
如果东契奇的罚球命中率能够更高的话，他本赛季或许能够得到场均30分。
很多球星都是这样，如果他们的罚球再好一点，或许他们的历史地位就会不一样了。
而我们熟知的奥尼尔就是一个典型的例子，说他的职业生涯就是被罚球毁掉的，也不为过。
因此球迷中流传着一个幻想——如果奥尼尔的罚球再准一点，他的职业生涯能多得多少分？
奥尼尔职业生涯罚球不中5317次（仅常规赛）。假设他能将罚球命中率从52.7%提高到75%，那么他的得分将比现在多2504分。
这2504分将帮助奥尼尔超越J博士和摩西马龙，从历史得分榜第10位上升至第8位，成为历史上第9位职业生涯得分超过30000分的球员。
02 即使是传奇中锋也很难通过罚球线
显然，奥尼尔的罚球能力只是假设，罚球线投丢对奥尼尔来说才是常态。
但奥尼尔并不是一个粗野的内线球员，相反，他的传球和控球技术相当细腻，唯独投篮显得有些笨拙。
这样的反差也引发了球迷对奥尼尔罚球的诸多猜测，其中一种解释来自奥尼尔当时的路易斯安那州立大学教练达勒·布朗，他表示奥尼尔在两次罚球之间没有足够的调整时间，仓促出手导致罚球不中。
这种假设并非完全没有道理nba历史最差罚球命中率，罚球是一个讲究稳定性的技术环节，不仅要有投篮动作的稳定，还要有情绪的稳定，甚至像狙击手一样，呼吸的稳定也会决定罚球的准度。
因此很多球员（尤其是内线球员）在篮下经过高强度的肌肉对抗之后，容易出现罚球不中的情况。
因此很多球员在罚球的时候都会做很多的准备动作来调整。
比如阿里纳斯在罚球前会做一堆让人眼花缭乱的准备动作，先把球在腰间转三圈，再把球拍转两圈，然后准备罚球。
阿里纳斯说：“这样我就能在比赛期间得到一些休息时间。这已经成为我的习惯了。”
有些球员会尽量延长罚球时间，比如小奥尼尔就因为长时间瞄准篮筐而成为球迷热议话题。
阿德托昆博曾因为罚球准备时间过长被裁判吹罚暂停违例，去年CBA比赛中郭艾伦也曾被裁判吹罚罚球暂停。
奥尼尔罚球不佳的另一种解释是，他小时候手腕受伤，导致他无法控制投篮的力量。
一位曾经自愿帮助奥尼尔改善罚球命中率的医生也表示，奥尼尔罚球不准的原因，是因为他接受了手腕手术，导致手指骨骼变形。
随后，队医表示自己已经帮助奥尼尔解决了罚球问题，甚至允许奥尼尔在训练中投出80%的罚球。
我们无从得知奥尼尔在训练中是否连续罚球命中，但至少在比赛中没有看到奥尼尔在罚球线上的出色表现，直到退役，罚球依然是他没有解决的难题。
由于奥尼尔罚球不佳，篮球科学家尼尔森发明了“砍鲨战术”来对付当时人气正旺的奥尼尔nba历史最差罚球命中率，事实证明这是防守奥尼尔的最佳方法。
英雄很难通过罚球线，这不仅适用于奥尼尔，也适用于历史上最伟大的球员之一张伯伦。
这位创造了无数得分记录、轻松得分的超级球员，职业生涯罚球命中率只有51.1%，如果说张伯伦有什么弱点，那就是这一点。
这也引发了篮球场上搞笑的一幕：身材高大威猛的张伯伦在场上不断躲避对手的犯规，避免被抓到走上罚球线。帕特·莱利说，大家追着张伯伦犯规是他在篮球场上见过最搞笑的事情。
张大帅也尝试过“小便池”罚球姿势
从张伯伦到奥尼尔，再到后来的本华莱士、霍华德、乔丹，很多罚球不准的内线球员都曾遭受过“砍鲨战术”的折磨，直到联盟出台新规则限制“砍鲨战术”的滥用，影响比赛的观赏性，这些内线球员才松了一口气。
03如果你能准确投篮，那么你也能准确罚球吗？
罚球真是一个谜，它不仅困扰着奥尼尔这样不投篮的内线大个子，也是很多三分球手的难题。
本赛季三分球出手次数较多且准度颇高（命中率超过50%）的乔哈里斯，罚球命中率却刚过70%，职业生涯罚球命中率也只有77.4%。
另一位将投篮视为核心竞争力的射手布莱恩·福布斯，本赛季三分命中率高达44.8%，但罚球命中率却只有74.1%。
上赛季他的罚球命中率为83.3%，是不是因为来到雄鹿队，和字母哥一起训练，所以受到了字母哥的影响？
纵观历史，射手们处理不了罚球的例子比比皆是，巴蒂尔职业生涯三分命中率38.4%nba历史最差罚球命中率，但罚球命中率却只有74.3%；被誉为历史最佳投篮动作的JR史密斯，职业生涯三分命中率37.3%，但罚球线命中率却只有73.2%……
就连一些以稳定性著称的球星，也曾在罚球上失手。
比如，职业生涯罚球命中率高达85.6%的机器人伦纳德，在2013年总决赛中错失了关键罚球，让雷阿伦打进了改变历史的一球，让热火有机会在第七场逆转取胜，最终痛失总冠军。
近期备受争议的中国男篮，罚球其实并不那么好。
球迷经常说，虽然我们的身体素质不如别人，但是基本功还不错。但事实真的是这样吗？
世界杯小组赛，中国男篮对阵菲律宾队的比赛中，罚球命中率高达59%，这怎么能说是技术优势呢？
中国男篮巅峰时期，拥有胡卫东、孙军、刘玉栋、张劲松、李楠等一大批神射手的中国队，也在2002年亚运会上遭遇了罚球荒。
在与韩国队的决赛中，这些如今被球迷奉为射神的老将竟然在罚球线上连续失误，让韩国队有了追赶的机会，而那届赛事中国队意外无缘冠军，也和他们的罚球不准有着密不可分的关系。
这让我们不禁要问，我们的篮球水平真的只是体能的问题吗？还是身体、技术、思维等方面的综合滞后？
如果一名球员身体素质强，战术理解能力强，但是罚球不擅长，就像上面提到的那些超级巨星，那么这只是一个缺陷。
但如果身体素质不强，技术水平不稳定，那就很令人担忧了。
虽然我们说罚球是一门玄学，但努力练习总是有好处的。
而对于罚球的态度也能体现出球员的职业素养，即便是字母哥这样投篮基础并不扎实的粗糙球员，也能靠着努力摸索出像样的罚球，这也是他能连续两届获得MVP的原因。
所以，其实没有不可能的投篮，只有懒惰的人。
（布拉德曾）
